Laktattest og træningsvejledning

Det perfekte valg til at tage dig til det næste niveau

Uanset om du træner til et cykelløb, ønsker at forbedre din kondition eller bare nyder at cykle en tur i det fri, er vores træningsvejledning og laktattest det perfekte valg til at tage dig til det næste niveau.

Jakob bruger sin fysioterapeutiske viden om krop, skader og positionering på cyklen til at hjælpe dig med at opnå dine træningsmål på en sikker og effektiv måde. Du har mulighed for at booke en normal konsultation, hvis du ønsker hjælp og vejledning i forhold til skader, træningsoptimering eller andre udfordringer på cyklen. Ønsker du en dybdegående vurdering og test af din præstation på cyklen skal du booke en tid til laktattest.

Laktattesten udføres ved, at din cykel placeres i en hometrainer. Her kører du en trappetest, hvor hvert trin varer 4 minutter. Ved hvert trin måles laktatniveauet fra en lille dråbe blod fra din finger. Dermed kan vi måle, hvornår laktatniveauet begynder at stige markant og derfra fastsætte laktatgrænsen (den anaerobe tærskel).

Ved at kende denne grænse, kan vi fastsætte dine præcise træningszoner og hjælpe dig til at optimere din træning og opnå maksimal fremgang på cyklen.

Zone 1 – Restitution: Denne zone er karakteriseret ved en let intensitet, hvor du kan opretholde en samtale uden problemer. Denne zone bruges typisk til restitution og opvarmning.

Zone 2 – Aerob træning: I denne zone træner du ved en moderat intensitet, hvor du stadig kan opretholde en samtale, men med lidt mere anstrengelse. Denne zone er ideel til at forbedre din aerobe kapacitet og fedtforbrænding. Det er også en god zone til længere træningsture.

Zone 3 – Tempo træning: I denne zone træner du ved en moderat til høj intensitet, hvor det bliver sværere at opretholde en samtale. Tempo træning hjælper med at forbedre din udholdenhed og styrke. Det er en zone, hvor du kan opnå en god balance mellem træningseffektivitet og træthed.

Zone 4 – Tærskel træning: I denne zone træner du ved en høj intensitet, hvor det bliver svært at opretholde en samtale. Tærskel træning er designet til at forbedre evnen til at opretholde en høj intensitet over længere tid. Det er en zone, hvor du udfordrer dine grænser og øger din træningseffektivitet.

Zone 5 – Vo2 max træning: Denne zone er karakteriseret ved meget høj intensitet, hvor du ikke kan opretholde en samtale. Vo2 max træning er intensiv og kræver maksimal anstrengelse i korte perioder efterfulgt af restitution. Zone 5 træning er velegnet til at forbedre din anaerobe kapacitet og øge din maksimale udholdenhed.

Zone 6 – Anaerob træning er ofte kortvarig og involverer korte intervaller eller sprint. Det er velegnet til at forbedre din maksimale anaerobe kapacitet og øge din sprintstyrke.

Zone 7 – Neuromuskulær cykling er den højeste intensitetszone og repræsenterer din maksimale styrke. Det er typisk reserveret til korte, intense sprinter eller maksimale indsatsperioder.

Priser for laktattest og konsultation

Laktattest: 1.500 kr

Konsultation i forbindelse med træningsvejledning: 350 kr pr. halve time.