Om det er daglige cykelture til arbejde, eller om det er motionsture med vennerne, så skal cyklen være tilpasset dig. Når din cykel passer optimalt vil du:
- Undgå irriterende smerter når du cykler.
- Få mere kraft i pedalerne.
- Reducere risiko for at få skader på din cykeltur.
Med fysioterapi og bikefit tilpasser vi din cykel til dig.
Ved et fysioterapeutisk bikefit starter vi med et interview for at kortlægge, hvor meget du cykler, hvilke mål du har med din cykling og eventuelt hvilke problemer og smerter, som du døjer med.
Derefter udfører vi en fysioterapeutisk undersøgelse for at få yderligere indblik i din krops styrker og svagheder.
Efterfølgende sætter vi din cykel i en hometrainer, hvilket giver god mulighed for at se på, hvordan din krop og cykel passer sammen. Vi laver en videoanalyse mens du cykler så vi kan analysere din stilling på cyklen og dermed bedre kan finde den optimale position for dig.
Når din cykel er placeret i hometraineren, har vi mulighed for at justere din sadelposition, styret og fodstilling i pedalerne.
Bikefit udført af en fysioterapeut hjælper dig med at perfektionere din stilling på cyklen, så din krop bliver belastet mindst muligt på dine ture.
Hvis der er behov for ekstra støtte eller korrektion i skoen har vi mulighed for at udforme individuelt tilpassede såler fra formthotics, som kan mindske smerter i fødder og knæ og optimere fodens stilling i pedalerne.
Har du skader eller behov for træning af specifikke problemer i led og muskler, får du til sidst instruktion i relevante øvelser for at afhjælpe dine skadesproblemer.
På fysioterapiklinikken i Aarhus er det fysioterapeut Jakob Svit Jensen, som står for at udføre fysioterapeutisk bikefit. Jakob er selv ivrig motionsrytter og cykler på landevejscykel, gravel og mountainbike.
Som fysioterapeut er Jakob ekspert i at analysere bevægelser og smertesammenhænge, når du sidder på cyklen. Han er uddannet til at undersøge og behandle alle former for skader i bevægeapparatet, og han kan hjælpe dig til at få den bedst mulige tur på cyklen.
Typiske skader ved cykling
Smerter i nakke og skuldre – Når du cykler i længere tid, sidder du i en statisk stilling med din nakke og skuldre. Dette kan give anledning til træthed og smerter i nakken og skuldrene. Derfor er det vigtigt, at din cykel er bikefittet, så du mindsker stress på dit bevægeapparat på bedst mulig vis.
Får du for meget vægt frem på dine hænder og håndled, når du kører, kan dette føre til sovende fingre og smerter i håndledet. Ved et fysioterapeutisk bikefit analyseres dit greb og håndstilling på styret, så belastningsgraden optimeres, og risikoen for gener reduceres.
Fodsmerter ved cykling
Ved hvert pedaltråd bliver dine fødder belastet, når du skal drive din cykel fremad. Dette bliver til flere tusind tråd på en cykeltur, og derfor er det vigtigt, at de kræfter, du bruger, bliver fordelt optimalt op gennem din fod.
Nogle af de typiske problemer vi ser, er fx smerter i forfod og achillessene og sovende fødder. Fodens placering på cyklens pedal har stor betydning for at løse disse problemer, og derfor sørger vi ved et bikefit for at justere klamperne, så presset på belastede strukturer mindskes.
Ofte supplerer vi et bikefit med individuelt tilpassede såler fra Formthotics, som retter din fod op og optimerer fodens stilling i skoen. Dermed sikrer vi også, at dine anstrengelser resulterer i mest mulig fart i cyklen.
Knæsmerter når du cykler
Cykling er noget af det sundeste motion, som du kan tilbyde dine knæ. Musklerne omkring knæet styrkes uden den samme risiko for overbelastning som ved fx løb. Men nogle gange kan du alligevel være uheldig og blive begrænset på en cykeltur af knæsmerter.
Hvis sadlen sidder for lavt, bliver trykket øget på knæets forside, og smerterne vil typisk sidde foran på dit knæ. Hvis du sidder for højt på cyklen, kommer du til at overstrække i dine knæ og kan derved typisk opleve smerter i dine knæhaser.
Derfor er indstillingen af din sadel ved hjælp af et bikefit yderst vigtig i forhold til at løse dit knæproblem. Vi bruger videoanalyse under dit bikefit, så vi bedre kan se årsagssammenhænge og dermed løse dit problem bedst muligt.
Smerter fra skridtet eller baller på grund af din cykel
Det er vigtigt at dine sædeknuder er optimalt understøttet af din sadel, når du skal tilbringe flere timer på din cykel. Derfor opmåler vi i forbindelse med et fysioterapeutisk bikefit bredden på dine sædeknuder, for at vi kan vejlede dig bedst muligt i valg af sadel til din cykel.
Vi har forskellige prøvesadler, så det er muligt for dig at afprøve sadlerne for at finde frem til hvilken sadel, der vil passe bedst til dig. For at forebygge smerter fra skridtet eller baller er der en lang række ting, som du kan optimere på, for at gøre dine cykelture mere komfortable.
Så når du får et bikefit i vores fysioterapi, vejleder vi dig i valg af cykelshorts / bibs, eventuel brug af buksecreme og guider dig til en smertefri cykeltur.
Rygsmerter ved cykelture
Smerter fra ryggens muskler og led kan være en stor begrænsning på især længere cykelture. Vi ser af og til cykelryttere, der er klar til at lægge cyklingen på hylden, på grund af de rygsmerter, de har, når de cykler.
Heldigvis kan et godt bikefit forbedre dette problem. Når du cykler, sidder du ofte i lang tid på cyklen i en foroverbøjet stilling. Denne stilling sætter stræk på ryggens muskler og led. I starten bliver du måske blot træt i ryggen, men efter noget tid vil trætheden måske udvikle sig til smerter.
Ved bikefittet bliver din cykel justeret, så din ryg får en stilling, som gør, at du bedre kan klare dine cykleture. Derudover vil du med et fysioterapeutisk bikefit hos os typisk blive instrueret i rygstyrkende øvelser, så din ryg bliver mere robust og kan klare flere km på cyklen på landevejen.
Priser for bikefit
Bikefit – normal:
Fuldt bikefit hvor der afsættes 2 timer til indstilling og vejledning: 1.500 kr
Bikefit – light:
1 times bikefit til mindre tidskrævende problematikker: 750 kr
Inden dit bikefit bedes du have rengjort din cykel. Mød op i dit cykeltøj og husk dine cykelsko.
Bedre cykleture med bikefit
Så døjer du med smerter under dine cykelture eller vil du bare gerne træde flere watt og få mere fart i cyklen, bør du overveje at gøre dig selv den tjeneste at få et gennemgribende fysioterapeutisk bikefit hos os i Fysioterapien i Århus.
Der er mange ting, der skal passe sammen mellem dig og cyklen, for at du får den bedst mulige cykelstilling.
Et bikefit med udgangspunkt i fysioterapi sikrer dig en optimal tilpasning af dig og din cykel.
